盛星河看了一手表，把手抵在他的小腹位置，“加油，再持十秒。”

盛星河用力向下压的时候，能受到一很烈的力量在与他对抗。

贺琦年十分僵地叹了气：“我好像放松不了。”

队伍刚好是单数，到最后秦沛落了单。

“你这不是厉害的么？”盛星河拍拍他的后背表扬。

“你大放松，别使劲啊。”盛星河拍拍他的膝盖，“放松。”

贺琦年垂下脑袋翘了翘角，“我好累啊，你能不能稍微借力给我。”

张大满大汗，咬牙持。

秦沛翻了个白。

贺琦年一坐下去，“正面朝上还是反面朝上啊？”

张天庆：“欠日。”

盛星河无奈地伸手托住他的小腹，“抬，呈直线，受腹肌群发力。”

他卷起手里的资料本在贺琦年的上拍了拍，“下去一。”

贺琦年起了汗：“教练教得好。”

盛星河还是一本正经的表情，“疼就对了，现在疼一下明天就松了。”

盛星河纠正完张大的动作，起观察下一位，只见刚才还是所有人里动作最标准的那位也撅起了，忍不住啧了一声。

这回大家笑得更厉害了，好几个人都脆趴在垫上笑够了才起来。

“好了别笑了，”盛星河一手托着张大的小腹，一手搭在他的尾椎，“保持这个动作，持住，尝试挑战一下自己的极限。”

这是一个拉伸大后侧肌的动作。

“啊……”张大立哭丧着脸求饶，“我不行了。”

男生的柔韧普遍都差，再加上刚才经历了度的训练，刚推到一个90度的直角就已经疼得不行，垫上全都是吱哇叫的声音。

盛星河正想过去帮他拉伸一下，贺琦年就从角落里钻来：“教练，要不然你帮我拉伸一下？”

“嗷——”贺琦年揪住垫尖叫，因为撕裂一样的疼痛，他的额青暴起，“疼疼疼疼疼！——真的疼！你饶了我吧！”

他竖起两手指，“听我指示，两人一组，互相合，像这样度的运动结束之后一定要记得拉伸，不然酸堆积会影响到第二天的锻炼。如果是在家锻炼的话，可以买个筒轴……”

盛星河：“那再持二十秒！”

人群中爆发一阵哄笑，就连盛星河也忍不住翘了翘角：“注意用词文明。”

盛星河求之不得，“成，那你先躺垫上吧。”

结果这一持，就足足撑够了三分钟……

张天庆又改说：“欠太。”

贺琦年就在他的旁边，看到这里，不动声地抬了抬。

贺琦年这下又脆塌下了腰，姿势越来越不对劲。

两小时的运动结束，盛星河带领大家拉伸运动。

张大憋得脸铁青，嘴角搐，“好像，好像，受到了……”

“怎么会呢？”盛星河脆把他的脚掌扛到自己的肩上，利用的力量将他大向前压去。

“噗。”刘宇晗捂住脸，她已经

等所有人都躺好之后，盛星河单膝跪到垫上，一手握住贺琦年的右脚脚踝，一手住他的膝盖，用手臂的力量带动他的大往前压去。

盛星河：“先正面再反面。”

受肌发力……受到了吗？”

“男人的字典里不能有不行这两字，加油！”盛星河的手掌一直压在他的，“别老撅起来，你撅起来嘛呢？”